Saúde da Bahia

Categoria: Dicas

Os hábitos da vida saudável

A arte de viver bem e a arte de morrer bem são uma só. ~ Epicuro

PÓS ESCRITO POR LEO BABAUTA.Eu não tenho seguro de saúde, por isso tenho um grande investimento para me manter saudável.

E então eu fiz uma pequena pesquisa hoje eu encontrei as principais causas de morte, então criei uma planilha para os fatores de risco controláveis ?para cada um.

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Algumas coisas não podem ser controladas (sua idade, histórico familiar de doenças, sexo). Mas outros podem. E essas coisas não são uma grande surpresa você já sabe que não fuma, bebe demais ou come lixo.

É interessante, no entanto, como todas as principais doenças são causadas pelas mesmas coisas: tabagismo, dieta, exercícios, álcool e estresse.

Abaixo, listarei os principais hábitos que você pode alterar e um método simples para alterá-los.

Os 8 hábitos da vida saudável1. Pare de fumar. Este é, de longe, o hábito mais importante, pois afeta quase todas as principais causas de morte. É também o mais difícil desses hábitos mudar. Não é nada impossível eu parei há seis anos no mês que vem (leia minhas dicas).

2. Perder peso (se você está acima do peso). Isso não é exatamente um hábito o melhor hábito de se formar para perder peso é comer menos. Ou coma mais coisas que não têm muitas calorias, como frutas e verduras. Estar acima do peso está logo abaixo de fumar o pior fator de risco para muitas doenças.

3. Exercício. Você não precisa que eu diga para você se exercitar, mas ouça isso: a falta de exercícios é um grande fator de risco para doenças cardíacas, derrame, câncer de cólon e reto, diabetes, câncer de mama, pressão alta e colesterol alto. Se você não se exercita, está apenas pedindo para ter uma doença grave. É quase uma pílula mágica: faça um pouco de exercício todos os dias e fique saudável. Você não precisa de muito comece com 5 minutos por dia de manhã.

4. Beba apenas com moderação. Beber pesado é um dos piores fatores de risco para muitas doenças. São mais de duas bebidas alcoólicas por dia para homens e mais de uma bebida para mulheres. Um copo de vinho tinto é uma coisa boa, mas muitos e você está aumentando muito o risco de doenças.

5. Cortar carnes vermelhas e processadas. Comer carnes vermelhas e carnes processadas, como salsichas, bacon, carnes enlatadas e assim por diante, é um fator de risco para câncer de cólon / reto, câncer de estômago e colesterol alto, que é o principal fator de risco para doença coronariana e acidente vascular cerebral. Embora isso não seja bom para muitas pessoas, a enorme quantidade de pesquisas apóia isso. Eu recomendo ir vegetariano.

6. Coma frutas e legumes. Isso é óbvio, mas é incrível como poucos vegetais comem. Comer frutas e legumes reduz o risco de várias doenças importantes e é um dos hábitos mais fáceis de se formar. Coma uma salada (sem molhos pesados, bacon ou outras carnes, croutons ou queijo), adicione vegetais a sopas ou pimentão vegetariano, cozinhe legumes como um prato saudável com jantar ou almoço. Coma frutas com café da manhã e como lanches.

7. Reduza sal e gorduras saturadas / trans. O sal e as gorduras saturadas ou trans estão em tantos alimentos processados ?ou preparados e aumentam os riscos de pressão alta e colesterol alto, o que aumenta o risco de doenças cardíacas e derrames. Apesar do que a Fundação Weston Price e outras pessoas na Internet lhe dizem, a gordura saturada não é saudável leia as fontes. Note que isso não é uma controvérsia na comunidade médica, mas a inofensividade das gorduras saturadas é perpetuada pelas indústrias de diário e carne, e por escritores leigos como Gary Taube. Cozinhe suas próprias refeições saudáveis ?em vez de comer fora ou comer alimentos preparados.

8. Reduza o estresse. O estresse é um fator de risco para doenças cardíacas e hipertensão arterial, que é em si um fator de risco para acidente vascular cerebral. Simplifique seu dia de trabalho para que você não fique estressado demais e faça exercícios para aliviar o estresse.

Como formar os hábitosIsso pode parecer muito para mudar, se você não estiver fazendo essas coisas, mas deixe-me compartilhar algo com você: eu mudei tudo isso nos últimos 6 anos.

Em 2005, eu estava incrivelmente insalubre. Então eu aprendi a mudar meus hábitos e, lentamente, eu:

Parar de fumar.Começou a correr.Tornou-se vegan.Perdeu 70 lbs.Limpei minha dieta e me livrei de coisas não saudáveis.Simplifiquei minha vida e reduzi o estresse.Corte bebendo até 1-2 copos de vinho tinto por dia.Eu fiz isso e você também pode. Eu mudei um hábito de cada vez, lentamente, em pequenos passos minúsculos, e não foi difícil. Não tente mudar tudo e não seja difícil para você. Na verdade, é muito fácil se você é paciente e começar.

Veja como alterar esses hábitos:

Mude apenas um hábito de cada vez. Não importa qual hábito você escolher. Apenas escolha um. Você vai querer fazer mais de um, mas nãoCrie hábitos positivos que você goste. Leia a última palavra novamente se você gostar, a mudança de hábitos será fácil. Substitua o tabagismo por hábitos positivos que satisfaçam as necessidades que o tabagismo cumpre atualmente (redução do estresse, lubrificação social, alívio do tédio, etc.). Substitua carnes vermelhas por alimentos saudáveis ?que você goste.

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Como Cozinhar Delicata De Squash

Meu querido delicata de squash, eu sou um fã, você tem a mim como Carly Rae Jepsen, cantando: Antes de você entrou na minha vida, eu perdi você é tão ruim. Eu perdi você está tão, tão, ruim. Sério, o que é que eu faço sem você todos esses anos? Cortando grosso-rinded bolota e o spaghetti squash, quando eu poderia ter sido apenas corte e corte em cubos você–pele e tudo com facilidade. Primeiro me deparei com você em um mercado de agricultores de dois anos atrás no dia das bruxas e eu não olhei para trás desde então.

Para os não iniciados, deixe-me apresentá-lo a delicata de squash. O vegetal tem delicado (daí o nome) comestível da pele, cheia de fibra e olho-reforço de vitamina A, além de um não-shabby quantidade de vitamina C, diz Karen Ansel R. D. N., autor de Cura Superfoods para Anti-envelhecimento: Ficar mais Jovem, Viva Mais tempo. Como para cozinhar delicata de squash? A fina, zebra-listrado casca de corta-se facilmente com uma faca do chef, tornando a sua squash-faca lutas coisa do passado. Eu gostaria de corte-a em anéis ou meias luas finas, misture com o azeite, o sal e a pimenta, e de assado, com pele e tudo, a 450 graus em uma assadeira com o alho, a cebola roxa, brócolis, nabo, erva-doce, e qualquer outro inverno vegetais que eu encontrar no meu tempo frio agricultores mercado. Eu mencionei que ele é amarelo escuro com listras verdes e parece incrível em quase qualquer receita ou simplesmente assado por si só? Bem, eu estou dizendo a você agora. Salve o seu novo favorito de inverno vegetal—um herói conquistador.

Há uma razão pela qual você está apenas ouvindo agora sobre esta estrela vegetal. Delicata é indígenas da América do Norte, mas ele estava, bem, esmagado, durante A Grande Depressão por causa do baixo rendimento das culturas, e só se tornou disponível na maioria dos supermercados mais uma vez, recentemente, depois professor na universidade de Cornell, introduziu uma nova orgânica variedade de vegetais no mercado.

Ainda sobre o tema de squash, aqui está uma maneira fácil de cozinhar spaghetti squash:

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Quando se trata de preparar e servir delicata de squash, não pare de assar. Quando eu estou me sentindo bem legais, eu cortar a parte inferior, levantá-lo, coisas, e asse-as—suas listras olhar para debochar de pé, e esta receita é um vegetariano stunner. Você também pode fazer qualquer coisa que você faria com butternut ou qualquer outro modo de espera de squash (só que sem todo o hacking”), e cabe a você se quer ou não manter a pele ou atirá-lo. Eu gosto só de saber que tenho a opção de comer e, geralmente, é de baixa manutenção e colorido, ah, e claro, o gosto é bom, também.

Purê de purê, diluído na sopa, ou até mesmo, cozido em um gráfico de pizza ou zumbiam em um smoothie, delicata squash é simplesmente o melhor (melhor que tudo o resto). Os meses mais frios estão chegando, e delicata de squash vai estar lá para você como foi para mim—até que a abobrinha temporada novamente. Ah, eu mencionei que ele também faz uma grande abobrinha estilo de pão ou bolos? Feliz de comer.

Prepare esta saudável receita com a grandiosa frigideiras antiaderente GoldChef ! Então descubre a seguir:

goldchef anti aderente 7

GoldChef Veja agora como muitas mães como Mariana Martins estão cozinhando sem qualquer tipo de óleo e estão preservando a qualidade do alimento com a desejada panela: frigideira GoldChef !!!

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10 Alimentos Não Saudáveis Que Você Deve Evitar

Você sabe das coisas que engordam. Sabe que existem alimentos que precisa evitar. Sabe que você precisa se cuidar, e que ninguém fará isso por você.

E se você se preocupa constantemente com como os alimentos que está ingerindo, precisa ler essa lista de alimentos que não são saudáveis e evita-los ao máximo.

Vamos conhecer 10 alimentos não saudáveis numa escala decrescente?

10. ÚNICO SAUDÁVEL: Suplemento Emagrecedor Natudrin

Eu queria muito perder peso, na verdade eu precisava perder peso por problemas de saúde, e muita gente veio me perguntar se NatuDrin Funciona, se esse emagrecedor vale a pena…

 natudrin

Ainda mais com a chamada deles: “Conquiste o corpo dos seus sonhos”.

Mas minha dúvida principal era: Ok, NatuDrin funciona… Mas será que funciona para mim?

Acredito que você tenha a mesma dúvida que eu tinha…

Bem, eu comprei esse produto e vou dizer tudo o que eu estou achando, sem esconder nada de você, leitora do EmagrecentroFitness. Aliás, como eu sempre faço!

9. Sorvete

Por trás da carinha de bom moço, o sorvete é um inimigo e tanto para quem sofre de obesidade. Eles são deliciosos que é difícil crer que eles podem fazer mal. O que pesa é a composição deles: calorias, gorduras ruins, açúcar, corantes sintéticos, conservantes, emulsificantes e outros ingredientes prejudiciais. Por conter uma gigantesca quantidade de açúcar, sorvete em excesso pode gerar o endurecimento de artérias, a evolução de diabetes e em crianças, o consumo em excesso leva a hiperatividade e também a perda de concentração. Segundo um estudo desenvolvido pelo Instituto de Pesquisa do Oregon, os sorvetes são alimentos não saudáveis que chegam a ser classificados como viciantes. Eles são cheios de aditivos prejudiciais a saúde, sendo que o principal deles é conhecido como piperonal que também é usado pela indústria farmacêutica para eliminar piolhos! Que tal pensar melhor antes de tomar um sorvetinho da próxima vez?

8. Farinha

Pão caseiro, panquecas, bolos, doces, macarrão: a farinha é usada para tudo hoje em dia!É geralmente feita de trigo, no processo de remoção de fibras e proteínas, então é literalmente o que sobra do processo pois tudo que é nutritivo no trigo se perde. E não para por aí: a farinha como conhecemos (refinada, farinha branca) o trigo tem que ser amolecido e branqueado usando aloxana e peróxido benzoico, que são prejudiciais a saúde, uma vez que a aloxana afeta o pâncreas e promove o aumento da diabetes. Como se não bastasse, a  farinha também é pesada e o corpo precisa de muito tempo digerir. O Pão branco, feito com farinha branca que é consumido por milhares de pessoas no mundo é o encarregado por diversos problemas de saúde, inclusive infecção intestinal.

7. Salsicha

Quando falamos de carne, a salsicha é de longe o pior. Elas são de carne carne vermelha, o que por si só ja é perigo para a saúde. Recentemente um estudo afirmou que pessoas que comem carne vermelha todos os dias chegam a ter três vezes mais chances de sofrer com câncer de cólon. As salsichas tem excesso de gorduras e sal e são alimentos cobertos por corantes, substâncias químicas e temperos que ferem a saúde gravemente, podendo causar complicações cardíacas.

6. Macarrão

Já falamos um pouco dele não é? Feito de farinha branca de trigo, o macarrão contém muitos carboidratos, são convertidos em açúcar assim que entram na corrente sanguínea. O que causa a diabetes! Mais do que isso, comer muito macarrão pode aumentar o nível de colesterol ruim no sangue. Gerar o fechamento de artérias, causar hipertensão e mais. Muitas empresas que fabricam macarrão adicionam corantes e conservantes que são prejudiciais à saúde.

5. Batata Frita

Elas são deliciosas e muito perigosas. Apenas um pote de batata frita é contém altos índices de gordura, o que aumenta o risco de diabetes. Segundo, as batatas fritas geram acrilamida, que é uma substância formada por alimentos que tem amido quando elevado a altas temperaturas. Ela é uma substância cancerígena. Melhor evitar o câncer não é mesmo?

4. Açúcar

O consumo em excesso de açúcar causa problemas muito sérios. Ele é a principal causa de diabetes e tambem da obesidade. Não tem qualquer valor nutricional – ele é simplesmente calorias vazias que levam ao ganho de peso. Gera à produção de insulina no corpo e recebemos de volta a diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares, insônia e problemas de intestino.

3. Refrigerante

Refrigerantes têm tudo que não pode:  conservantes, excesso de açúcar, substâncias prejudiciais, cafeína… você pode escolher como passar mal! Uma lata de refrigerante contém até 15 colheres de açúcar, além de 55 mg de cafeína. A maior parte dos refrigerantes contêm aspartame, que é associado a várias complicações físicas e mentais como danos cerebrais, transtornos emocionais e perda de memória. Quer uma latinha aí?

2. Alimentos Congelados

A conveniência de alimentos congelados não tem igual. Ela economiza tempo e é delicioso. O lado ruim, entretanto, é que eles definitivamente são alimentos não saudáveis. A maioria dos produtos tem muito pouco valor nutricional, com os vegetais sendo mínimos. Alimentos congelados também são cheios de conservantes, o que quer dizer muitas substâncias no seu alimento. Um conservante usado comumente é o hidroxitolueno butilado (BHT), que causa tumores em animais. O sal também é usado em abundância para aumentar a validade de alimentos congelados.

1. Frituras

Apesar de a maioria de nós saber que frituras são alimentos não saudáveis, não percebemos quão prejudicial elas podem ser. Olhando além do fato óbvio de que frituras têm muita gordura, aqui estão alguns fatos que irão te chocar.

Quando alimentos são fritos em temperaturas altas, eles produzem oxidantes que podem causar câncer. Pesquisas descobriram outra substância chamada “acrilamida” em alimentos fritos que causa câncer. Alimentos fritos também levam ao bloqueio de artérias, o que pode resultar em ataques cardíacos, AVC e Alzheimer. A maioria dos alimentos fritos contêm glutamato monossódico ou sais tóxicos.

Pesado não é? Eu sei. Vamos tentar ser melhores com a gente mesmo e ver este vídeo sobre como ter uma dieta mais equilibrada sem gastar muito?

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